毎日の疲れが取れない、朝起きてもスッキリしない。
こんな悩みを抱えている方、実は【睡眠の質】が関係しているかもしれません。
質の良い睡眠をとるためには、寝る前や日頃の行動が、影響してきます。
この記事を読むメリット
✅睡眠の質を良くする飲み物を知りたい
✅朝スッキリ目覚めるための改善方法を知りたい
✅睡眠の悩みを少しでも解消したい
・睡眠の質を良くするための基本的な考え方
睡眠の質が悪いと感じる原因として、さまざまな原因が考えられます。
例えば、寝る時間の少し前にコーヒーを飲んでのカフェイン摂取や、仕事、家事、人間関係のストレス、体温調整（お風呂に入るタイミングや、寝室、パジャマ、布団）などが影響している場合があります。
しかし、今回は飲み物に注目することで、簡単に睡眠の質を改善できることが分かったので、いろいろと紹介していきます。
日中や寝る前に飲むものを変えることで、睡眠の質を確実に上げることができます。
睡眠の質に影響を与えるマイナス要素
・カフェインやアルコールの摂取
睡眠前にカフェインを摂取すると、脳が活発になり眠れなくなります。また、アルコールは寝つきをよくしますが、深い睡眠を妨げることがあります。
・毎日の生活によるストレス
日中のストレスを引きずってしまい、夜になっても高いままだと、体がリラックスできず、質の高い睡眠をとることが難しくなります。
睡眠の質を良くするための【おすすめの５つの飲み物】
質の良い睡眠をサポートする飲み物には、リラックス効果があり、体を休息モードに切り替えてくれるものがあります。
ここでは、睡眠の質を改善するためのおすすめの飲み物を紹介します。
1. カモミールティー
カモミールは、ストレスや不安感を和らげて自然と気分が落ち着く効果があり、寝る前の30分～1時間前に飲むことで安眠を促進します。
美肌効果、冷え性や消化機能の改善、生理痛の緩和に効果があり、女性には嬉しいプラス効果もあります。
2. ラベンダーティー
ラベンダーの香りには気分を落ち着ける効果があり、ラベンダーティーは心の緊張と不安、気分の落ち込みを和らげてくれて、ストレス性の頭痛や不眠にも効果があります。
こちらも、プラスとして美肌作用があるのも嬉しい効果です。
3. ホットミルク
温かいミルクには、セロトニンという「幸せホルモン」の生成を助ける成分が含まれています。
これにより、リラックスや安心感から眠りやすくなります。
ただし、飲むタイミングについては賛否両論があって寝る前に飲むよりも朝や昼間のうちに飲んでおくほうが良いかもしれません。
どちらにせよ体には良い飲み物なので、飲むタイミングは、それぞれ好みや体質に合わせて問題ないようです。
4. バレリアンルートティー
バレリアンルート（西洋オタネニンジン）には、眠りをサポートする成分が豊富に含まれています。
バレリアンは、古くは古代ギリシャ時代から精神や神経を鎮めることで睡眠の質を良くする植物として利用されてきました。
ただし、妊娠中の方、お子様、肝機能疾患がある方や睡眠薬、抗うつ薬、アルコールとの併用は危険性があるので避けてください。
過剰摂取は危険性が高まりますし、長期間の使用は依存による副作用が出る可能性もあります。
安全に利用する良い方法としてはサプリメントでの摂取がおすすめです。
5. タルトチェリージュース
タルトチェリーとは、強い酸味が特徴の加工して食べるチェリーの総称です。
タルトチェリーには、メラトニンという睡眠ホルモンが豊富に含まれています。
あとポリフェノールの1種のアントシアニンが含まれているので、肌の老化防止、目の健康維持にも効果があります。
味が苦手な方や、毎回飲む量を計るのが面倒な方は、サプリメントでの摂取が手軽なのでおすすめです。
●【睡眠の質を良くする飲み物のまとめ】
紹介した睡眠の質を良くする５つの飲み物は、劇的に睡眠の質を改善するというよりも、ちょっとしたワンポイントとして生活にうまく取り入れてみるといいと思います。
これらの飲み物は、すべてリラックス作用や睡眠ホルモンの分泌をサポートするものですが、あくまでサポート、お手伝いしてもらう飲み物なのでそこは理解していただきたいと思います。
・ 飲み物以外にも意識すべきポイント
睡眠の質を改善するためには、飲み物だけでなく、生活習慣も大切なプラス要素です。
以下のポイントを意識して、さらに質の良い睡眠を手に入れましょう。
1. 寝室の環境を整える
季節に合わせて、パジャマや寝具を変えること。
寝室の温度や湿度を調整して、明るさも調整する。
明るすぎないように暖色系の電球を使った間接照明を使い、まぶしさを感じない程度のほんのりとした明かりして、快適な睡眠に繋げましょう。
2. 寝る前のリラックスタイムを確保する
寝る前に、リラックスする時間を持つことが大切です。
ストレッチや瞑想、温かいお風呂などで心と体をリラックスさせましょう。
今日1日を振り返ることや思い悩んでいる事を考えることはしないでください。
できる限り、心や体を休ませてあげて、明日へつなげましょう。
テレビやスマホのブルーライトは、寝つきを悪くしてしまうので、できる限り避けましょう。
3. 規則正しい睡眠時間を守る
毎晩、決まった時間に寝て、決まった時間に起きることで、体内時計が整い、質の高い睡眠がとれるようになります。
難しい場合は起きる時間だけでもいいので同じ時間に起きてみましょう。
● まとめ
睡眠の質を良くするには、飲み物だけで充分とは言えません。
生活する環境と生活習慣や日頃の心のケアが、大切になります。
その一つの方法として飲み物があるということです。
カモミールティーやラベンダーティー、ホットミルクなど、リラックス効果のある飲み物を、毎日の生活の中に取り入れることで、自然と睡眠の質が良くなり、疲れも取れて、スッキリとした朝を迎えられるようになります。
さらに、寝室の環境を見直してみたり、心身ともにリラックス時間を確保することで、睡眠の質が一段と向上します。
みなさんも、ぜひ質の良い睡眠をこれから手に入れて、より充実した毎日を過ごしてください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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